po treningu posilek

[...] z przysiadami obniżyć powiedzmy o 1/3 w stosunku do średniej (tzn. np. zamiast 150g dać 100g) i wrzucić to na długo przed (~6h) treningiem lub też tyle samo po (w przypadku treningu porannego). myslisz ze tylko czworoglowy i dwuglowy pracuje podczas robienia przysiadow? [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c9c716ce214469394b15800d3a0dd0b.jpg Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Poranny trening wszedł bardzo dobrze:-)) potem już było gorzej...do południa czułem się dobrze ale potem już nie było i nie jest ciekawie,nogi mnie bolą,chodzę jak mumia,czasami mi słabo,nie mam na nic sil... Dieta: Posiłek nr 1 [...]

[...] chleba razowego jogurt naturalny 50g SUPLEMENTACJA: FIRESTARTER - 2godz. po posiłku - 20 min. przed treningiem.. dzisiaj cwiczylo mi sie bardzo fajnie, mrowienia nie czulem, ale pompa i potliwosc super :) STAMINA BOOSTER - ok. 15g do treningu High Whey Protein Isolate - 30g do sniadania i 30g wypije na noc.. juz ponad połowa puszki zjedzona :-(

ile trwa? im szybciej spozyjesz posilek tym lepiej - tyle trwa wraz z uplywem czasu po skonczeniu treningu - glownie wrazliwosc insulinowa - wraca do normy ile to trwa chyba nie ma dokladnego czasu nigdie podanego jak napisalem jedni mowia 30min inni 1h a jeszcze inni 2h jedno jest pewne - im szybciej spozyjesz taki posilek - tym lepiej zostanie [...]

[...] ćwiczyło mi sie świetnie, w porównaniu z zeszłym tygodniem o niebo lepiej (wtedy bylem troszke przeziebiony) siła mi nie spadła, może nawet jest wiecej jak wczesniej, mimo treningu nastawionego na redukcje.. Pomiary: Waga: 87.5 kg - ponad 2kg zleciało Pas: bez zmian (86cm) na początku 88 prawie Z bicka i klatki nie spadło nic :-) także jest [...]

[...] czy zle to widze? dokladnie tak posilek daj wolne bilako - tzn. mieso/jajka/moze byc nawet fat shake wypij ~30minut przed treningiem od czego zalezy poziom energi na treningu(tzn chodzi mi tylko o zagadnienie weglowodanow)... od tego czy glikogen po ostatnim tren zostal calkowicie zresyntezowany ? 'Źródła energii Skurcz włókna [...]

[...] tak posilek przedtreningowy ww+bialko ..2 h potem a 1 h przed treningiem shake ww bialkowy... czy zle to widze? pytanie drugie juz ogolne... od czego zalezy poziom energi na treningu(tzn chodzi mi tylko o zagadnienie weglowodanow)... od tego czy glikogen po ostatnim tren zostal calkowicie zresyntezowany ? czy od tego ile ww zostalo spozyte przed [...]

Witam! Dzisiaj, jak już pisałem dzień bez treningu siłowego. Jedynie 55 minut orbiterka i lekki trening brzucha. Obecnie czuję się bardzo zmęczony wciąż próbując nadrobić to, co straciłem przez czas rozprężenia, kiedy w ogóle nie byłem jeszcze pewny co do ewentualnego startu. Na szczęście dzięki zestawowi Vitala jeszcze jakoś się trzymam, bo bez [...]

[...] z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na podstawowych aspektach, które początkujący powinien spełnić, aby móc bezpiecznie i efektywnie ćwiczyć i zyskiwać sprawność korzystając z [...]

[...] między mono a CEE/jabłkiem w kwestii retencji była zawsze zauważalna! Póki co jestem zadowolony i myślę, że im bardziej supelki się rozkręcą tym bardziej wzrośnie komfort treningu:) No i duże opakowanie wychodzi bardzo ekonomicznie orz wygodnie (mała liczba kapsułek do łykania). A tutaj Bvit Caps do ostatniego posiłku wraz z jedną tabletką [...]

[...] pozowanie, bo to również bardzo ważny element, który trzeba w sobie wypracować:) Zobaczymy jak mi pójdzie, chociaż ja w te klocki to słaby jestem:P No i kilka słów o samym treningu:) Dzisiaj plecy, biceps i brzuch. I od początku treningu bardzo pozytywne zaskoczenie! W sumie najpierw myślałem, że to placebo, ale już po paru chwilach [...]

[...] od dzisiaj trzymam w miare diete i mam nadzieje, ze zdolam doprowadzic organizm do jako takiej sprawnosci psychicznej:) A jesli chodzi o fizyczna, to okaze sie dzisiaj ,a treningu, ktory zapowiada sie dosyc ciezko (leko klata i bardzo mocno plecy+brzuch, ktory odpuscilem w srode). Co do DAA to trudno mi cos powiedziec - tak jak pisalem, fajnie [...]

[...] - jesli mają być maksymalnie efektywne - wymagają jednak okresu adaptacji. Swoją drogą kwestia ta nie jest niczym nowym, a pierwsze sensowne badania pokrewne temu zagadnieniu sięgają lat 60. Z tym, że moje zainteresowanie IF nie dotyczy kwestii treningu na czczo. Zaraz przejrzę linki. Dziekuję. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-12-24 15:49:22

[...] nastepnego dnia nie czuje megazakwasow, a jedynie pewien umiarkowany dyskomfort w miesnaich, ktory jest jednak przyjemny, gdyz daje mi swiadomosc dobrze wykonanego treningu. Wczoraj robilem mocno klatke i mocno triceps. Poczatek treningu nie byl najlepszy, poniewaz nie dopisywal mi humor i bylem mcno poirytowany, a to - jak wiadomo, [...]

[...] pomyśl jaki wyrzut insuliny musi robić ładowanie całego dziennego zapotrzebowania na raz. I co, oblali się tłuszczem? Nie, stracili tłuszcz. A to wszystko bez jakiegokolwiek treningu. Po sobie widzę, że ten duży wyrzut insuliny to bardzo dobra rzecz jak się ćwiczy. Link do badania: http://www.ajcn.org/content/85/4/981.full Zmieniony przez - [...]

Swoją drogą chyba Koniu kiedyś pokazał, że można redukować na coli i czekoladzie, ja robiłem redukcję jedząc dwa royale po każdym treningu w McDonaldzie przy 4 - 5 posiłkach na dobę i oczywiście jest to w pewnych zakresach możliwe, jeżeli summa summarum masz ujemny bilans i odpowiednią ilość białka. Nie jest jednak pożądane z punktu widzenia [...]

[...] ostatnie - roslinne bialko jest tez gorsze dlatego ze ze 100g tego bialka wykorzystamy maxymalnie jakies 80g,kiedy zwierzecego,czy bialko z prochu blisko 100% (95-98) co do treningu bez niczego,bez bcaa - szkoly sa dwie a nawet 'czy' 3) łomatkobaska - trening bez posilku? - oczywiscie to są opinie ortodoksyjnym 'kulturystów' a takich jest cala [...]

[...] się zrobić stałe pory skoro trening silowy masz rano,to pierwszy posilek zjedz po silowym,potem zmiesc jeszcze 1,albo 2 mniejsze przed kolejnym posilkiem i najwiekszy (%) po ostatnim treningu,przed snem skoro trening masz 18-20 - to zjesz posilek 20 do 22 skoro rano masz trening 8-10 to zjesz pierwszy posilek ok ~12,co daje 12-14h postu :-))

[...] Jest to właściwie intuicyjne, że wielkie przedtreningowe posiłki pomogą nam w wydajności, a więc nie jest to wcale zaskakujące, że ludzie mają wątpliwości odnośnie treningu na pusty żołądek. 10. Mit: „Jedz śniadanie jak król, lunch jak królowa, a kolację jak nędzarz.“ Prawda Łączy się z tym również opinia, że powinieneś zmniejszyć [...]

[...] białka serwatkowego). Jest to odżywka przeznaczona dla sportowców, która charakteryzuje się szybkim wchłanianiem, idealnie sprawdza się jako uzupełnienie białka po ciężkim treningu, dostarczając komplet niezbędnych aminokwasów do szybszej regeneracji oraz wzrostu jak i utrzymania masy mięśniowej. Devil Mass jest odżywką węglowodanowo-białkową, [...]